چگونه تنگی نفس خود را مدیریت کنیم ؟
تنگی نفس یکی از علامت های رایج بیماری کرونا می باشد که ممکن است تا مدتی بعد از بیماری ادامه پیدا کند . در واقع ممکن است هنگام انجام کارهایی که به نظرتان حداقل فعالیت است مثل لباس پوشیدن ، راه رفتن یا دوش گرفتن دچار تنگی نفس شوید . احساس تنگی نفس می تواند باعث ایجاد اضطراب در شما شود و اضطراب باعث بدتر شدن تنگی نفس می شود .
در ادامه وضعیت ها و تمرین هایی را آموزش می دهیم که در مدیریت و بهبود تنگی نفس به شما کمک می کند .
*وضعیت های کمک کننده به تنفس :
وضعیت های زیر از ماهیچه هایی که به تنفس کمک می کنند ، حمایت می کند و در نتیجه باعث بهبود تنگی نفس می شوند . هنگام قرار گرفتن در این وضعیت ها باید سعی کنید ریلکس باشید . یک راه خوب برای ریلکس شدن ، تمرکز بر شل کردن عضلات گردن و شانه ها است.
۱-بنشینید و به جلو خم شوید و آرنج های خود را روی زانو ها یا دسته های صندلی قرار دهید .
۲- پشت یک میز بنشینید ، به جلو خم شوید و آرنج های خود را روی میز قرار دهید . میتوانید برای راحتی چند بالش یا کوسن روی میز بگذارید .
۳-در وضعیت ایستاده به جلو خم شوید و آرنج های خود را روی صندلی ، دیوار یا نرده تکیه دهید .
از بین این وضعیت ها ، وضعیتی را انتخاب کنید که با کاری که انجام می دهید متناسب باشد .
*تمرینات تنفسی
تنفس آرام شکمی
اگر پس از انجام فعالیتی دچار تنگی نفس هستید ، این تکنیک تنفسی می تواند کمک کننده باشد . هم چنین در صورت احساس اضطراب یا وحشت به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری کنید . قبل از انجام تمرین مطمئن شوید که در وضعیت راحتی قرار دارید . در حالی که سر و پشت خود را تکیه داده اید ، شانه ها و قسمت بالایی قفسه ی سینه را شل کنید و یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید . به آرامی از طریق بینی هوا را داخل بدهید تا دست روی شکم بالا بیاید و سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون بدهید . هنگام تمرین به آرامی نفس بکشید . فقط باید یک حرکت جزئی شکم شما در حالت استراحت وجود داشته باشد .
آرام و آهسته نفس بکشید ؛ آرام باشید و رها کنید
اگر عادت دارید تنفس های خود را به صورت کم عمق و سریع و صرفاً با قسمت بالایی قفسه سینه انجام دهید ، ممکن است متوجه شوید که نفس های آهسته تر و عمیق تر به کاهش تنگی نفس شما کمک می کنند .
مثل یک مستطیل نفس بکشید .
هنگام تمرین تنفس آرام شکمی می توانید مانند شکل زیر یک مستطیل را تصور کنید و مدت زمان بازدم (طول مستطیل ) دو برابر دم (عرض مستطیل ) باشد .
*تنفس با لب های جمع شده
اگر دچار تنگی نفس شدید ، مضطرب شده اید یا اگر تنفس شکمی برایتان دشوار است ، ممکن است این تمرین برای شما مفید باشد . در یک وضعیت راحت قرار بگیرید . ابتدا شانه های خود را شل کنید . از طریق بینی نفس بکشید و سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده نفس خود را بیرون دهید . این تمرین را تا زمانی ادامه دهید که احساس کنید تنفس شما تحت کنترل است .
*تمرین paced breathing
این تمرین در هنگام انجام فعالیت هایی مفید است که ممکن است تلاش بیشتری را ببرد یا نفس شما را تنگ کند مثل بالارفتن از پله یا بالارفتن از یک سربالایی .
به یاد داشته باشید که نیازی به عجله نیست و می توانید استراحت کنید . قبل از تلاش برای فعالیت ، مثلا قبل از این که از یک پله بالا بروید نفس بگیرید و هنگام تلاش مانند بالا رفتن از پله نفس خود را بیرون بدهید . ممکن است انجام دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان مفید باشد .
توصیه های کلی نفس کشیدن :
_از حبس کردن تنفس خود در طول فعالیت هایی مثل بالا رفتن از پله ، خانه داری و … خودداری کنید .
_از عجله بپرهیزید . سعی کنید فعالیت ها را با سرعت کمتری انجام دهید .این ممکن است به این معنی باشد که باید زمان بیشتری برای انجام فعالیت ها در نظر بگیرید .
نقش فیزیوتراپی ریه و توانبخشی پس از بهبودی:
همانطور که در قسمت قبل گفته شد ماندن در بیمارستان تاثیرات بسیاری را بر روی سلامت عمومی شما دارد. توانبخشی به شما کمک می‌کند تا این مشکلات را رفع کنید.
خود بیماری نیز می‌تواند تاثیرات طولانی مدتی بر روی زندگی شما بگذارد. مداخلات توانبخشی در این زمینه نیز به شما کمک می‌کند تا با وجود این مشکلات به بالاترین حد توانمندی‌های خود برسید.
فیزیوتراپی تنفسی در منزل برای بیماران کرونایی:
فیزیوتراپی تنفسی معمولا برای افرادی که یک مشکل اساسی در طولانی مدت در تنفس خود داشته باشند به عنوان مثال COPD، آمفیزم، برونشکتازی، آسم، برونشیت مزمن یا فیبروز ریوی و کرونا و … انجام می‌شود یا حتی ممکن است به تازگی دچار یک بیماری شده باشید و به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید.
فیزیوتراپیست کمک می‌کند به:
- تسهیل حذف ترشحات مجاری هوایی، برای بهینه سازی مطابقت ریه و جلوگیری از ریزش آن
- کاهش تنفس – برای بهینه سازی نسبت تهویه – بهبود تبادل گاز
فیزیوتراپیست های کلینیک آفتاب با توجه به میزان ضربان قلب و تعداد تنفس شما و انجام تست‌ها و ارزیابی کلی برنامه فیزیوتراپی مخصوص شما را طراحی می‌کنند.
این برنامه شامل تکنیک‌هایی برای خروج ترشحات، دادن پوزیشن‌های مناسب برای تنفس بهتر، انجام ساکشن، ورزش‌هایی که سبب تقویت عضلات تنفسی بخصوص دیافراگم و … می‌باشد.
منبع:
https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwj5wNa-q-H1AhXGstUKHXekDxAYABACGgJ3cw&ae=2&ohost=www.google.com&cid=CAASEuRoTXeP1Posq6y_RY2UZMEltg&sig=AOD64_2DOemyQzOEegTMfKddVW2GjKMyjQ&q&adurl&ved=2ahUKEwi14cS-q-H1AhWGEBQKHdcZBLYQ0Qx6BAgEEAE
جهت دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل با ما در تماس باشید تا بهترین، با تجربه ترین و کارامد ترین نیروی خود (آقا/خانم) را برای شما ارسال کنیم.
شماره تماس کلینیک: 07136364143 / 09174551837
معاینه و مشاوره بالینی دقیق می باشد.
جهت مشاهده فیلم های آموزشی بیشتر و ارسال شرح کامل بیماری خود میتوانید به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید.