درمان و رفع قوز پشتی با حرکات ورزشی

اثرات پوسچر ناصحیح و آموزش تمرینی برای تصحیح خمیدگی کمر و شانه 

 پوسچر به معنی وضعیت بدن ما حین ایستادن و نشستن می باشد. در این مقاله به مشکلات ایجاد شده بر اثر پوسچر نامناسب می پردازیم و به منظور افزایش آگاهی و تصحیح پوسچر تمرینی را آموزش می دهیم.

در توضیح این که چگونه خمیده بودن سیستم های بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد باید بگوییم ، هنگامی که ما خمیده هستیم، شانه هایمان به سمت جلو گرد می شوند و کمرمان خمیده می شود . در نتیجه، دنده ها و جناغ به سمت داخل فرو می روند که باعث اختلال در عملکرد دیافراگم می شود . وقتی قفسه سینه به این صورت فشرده می شود ، توانایی شُش های ما برای منبسط شدن و منقبض شدن محدود می شود . بنابراین میزان هوایی که می تواند وارد شود و کربن دی اکسیدی که می تواند خارج شود کاهش می یابد .خونی که پر اکسیژن نباشد ، نمی تواند به میزان کافی اکسیژن به بافت ها و سلول ها برساند و مواد زائدی که توسط سلول ها تولید شده را به خوبی دفع نمی کند . بعلاوه سیستم لنفاوی ما دچار اختلال می شود و سیستم گوارش هم تنبل می شود و به طور کلی همه ی ارگان هایی که در پردازش کردن مواد غذایی درگیر هستند، نمی توانند به خوبی عمل کنند چون توسط قفسه سینه و حفره شکمی فشرده می شوند.

اگر ما نتوانیم به خوبی نفس بکشیم ، مواد غذایی را هضم کنیم و مواد زائد را دفع کنیم ، چگونه می توانیم از سیستم های دیگر بدن مان انتظار داشته باشیم که به خوبی عمل کنند؟

گوژپشتی وضعیتی ناخوشایند همراه با ظاهر شدن قوز کمر یا کایفوز است.

پوسچر بد هم چنین تاثیرات منفی زیادی بر روی سیستم اسکلتی-عضلاتی دارد که شامل :

• وارد شدن استرس به مفاصل تمپورومندیبولار
• آسیب به مهره ها و دیسک های بین مهره ای
• آرتروز مفاصل
• اختلالات عضلانی 
• و غیره 

از قضا هر کدام از این مشکلات خودشان باعث می شوند که تمایل فرد به پوسچر نامناسب بیشتر شود.

حال باید چکار کرد؟

ورزش‌ها و حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمر

تمرینات جهت رفع خمیدگی کمر و شانه:

در ادامه تمرینی را آموزش می دهیم که به شما کمک می کند پوسچر صحیح را به دست بیاورید و تفاوت بین پوسچر خوب و پوسچر بد را به شما نشان می‌دهد؛ چون معمولاً افراد از وضعیت بدنی خود آگاه نیستند و اگر شما این تمرین را به طور منظم انجام دهید ، کمک می کند که از عادات بد نشستن خود آگاه شوید. این تمرین اثرات درمانی هم دارد؛ چون تعدادی از بیماران فقط با انجام این کار دردشان کمتر می شود و همچنین اگر به طور منظم انجام شود راه مناسبی برای تقویت عضلات تنه است تا ستون فقرات را در یک وضعیت صحیح قرار دهند .

برای انجام این تمرین لبه تخت بنشینید. ابتدا به صورت ریلکس و خمیده باشید به طوری که تنه خم باشد و سر و گردن جلو باشند . بعد کم‌کم تنه خود را صاف کنید و سر و گردن را عقب ببرید . دوباره این کار را تکرار کنید و از پوسچر کاملا خمیده به پوسچر کاملا صاف بروید . این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید . بعد از ۱۰ بار ، پوسچر خوب را یک تا دو ثانیه نگه دارید؛ در این وضعیت ۱۰ درصد زور خود را کم کنید و این پوسچر ایده آل را در طول روز حفظ کنید.

فیزیوتراپی و طب توانبخشی در درمان و رفع قوز پشتی :

ورزش رفع قوز کمر غالباً برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضله‌های شکم مفید است و در مجموع بهبود چشمگیری را در حالت اندامی ایجاد می‌کند. ورزش برای قوز پشت در کنار حفظ حالت اندامی مناسب و درمان با دست گردی بیش از حد پشت بدن را تا حدودی کاهش می‌دهد.

عضله‌های قوی پشت بدن بهتر می‌توانند با اثر کشش رو به جلوی ستون فقرات مقابله کنند. بنابراین تمرین‎ها یا حرکت‌های اصلاحی قوی کننده عضله‌های باز کننده (اکستنسور) زاویه قوز را کاهش می‌دهد.

پس از یک سال انجام دادن تمرین‌ها، پیشرفت قوز کمر در بانوان 50 تا 59 ساله در مقایسه با بیمارانی که تمرین‌های کششی را نیمه کاره رها کرده بودند، کاهش می‌یابد.

منابع تخصصی ترجمه شده توسط کلینیک فیزیوتراپی آفتاب: 

 spine-mechanical-diagnosis-therapy-vol-1-vol-2/
https://www.amazon.com/-/es/GRACE-LAMBERT-ebook/dp/B093MPSX3B
https://www.mckenziemethod.com/products/pain-relief-self-treatment-books/the-cervical-and-thoracic-